5 Langkah Gampang Untuk Mengatasi Depresi

Depresi yaitu kelainan mental yang paling lazim terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan semangat dalam kesibukan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk menolong Anda mengenal keadaan sulit dan mencari pilihan penanganan yang terbaik untuk Anda. Umumnya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut sebagian kiat untuk mengatasi depresi:

1. Jadilah lebih aktif
Sebagian wujud olahraga bisa menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membuat mood Anda lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menampilkan bahwa endorfin, zat kimia alami yang membuat Anda merasa baik, dapat ditingkatkan dengan melaksanakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan profit rentang panjang untuk mereka yang kerap mengalami depresi dan mendukung otak untuk berpikir secara positif.

2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosionil Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosionil. Hal ini bisa berbahaya seandainya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan dapat meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 ternyata bisa mengubah zat kimia pada otak yang bertugas membatasi mood.

3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesulitan untuk tidur dikala depresi; melainkan, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk situasi depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi seluruh distraksi, seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, dapat bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan adalah yang bagus untuk mengurangi depresi.

4. Hadapi situasi sulit Anda
Siapa pernah mengalami depresi dengan permasalahan masing-masing pada hidup, seperti kehilangan keadaan sulit, stress pada masalah, pekerjaan menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada jangka panjang. Rekomendasi terbaik ialah menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah ialah Anda berdaya upaya. Jikalau Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk jika pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan keadaan sulit yang Anda hadapi. Walau teknik ini masalah waktu untuk berlatih, teknik ini membutuhkan penanganan terbaik untuk menyelesaikan depresi Anda.

5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Apabila Anda menderita depresi, kalau terasa meski, tetapi cobalah untuk mensupport diri Anda untuk melaksanakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berwisata baru, dan lain lain. Saat Anda menjalankan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa berkaitan.

Merasakan waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati bisa membantu Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.

Diskusikan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan masalah kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk jika depresi Anda.

Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *